【4款健身后肩部自我拉伸动作，轻松消除肩部疲劳】

肩部是人体上常常容易积聚疲劳的地方，特别是对于那些长时间坐办公室或者经常进行重复性肩部动作的人群来说，肩部疲劳更是一个常见的问题。为了缓解肩部疲劳，保持肩部的灵活性和稳定性，进行适当的肩部拉伸是非常重要的。下面我们介绍4款健身后肩部自我拉伸动作，帮助您轻松消除肩部疲劳。

1. **墙角拉伸**

站在墙角，将手臂平行于地面，手心贴在墙上，然后慢慢后退，感受到肩部和胸部的拉伸感。尊龙z6集团尽量保持背部挺直，保持这个姿势20-30秒，每侧进行2-3次。

2. **交叉手臂拉伸**

站立或坐下，将一只手臂伸直过头，弯曲肘部，用另一只手臂从背后拉住肘部，轻轻向下拉伸，直到感到肩部被拉伸到舒适的程度。z6尊龙ag旗舰厅保持这个姿势15-20秒，然后再换另一侧进行。

3. **降头拉伸**

坐在椅子上或者地面上，将一只手臂伸直过头，弯曲肘部，然后用另一只手臂轻轻向下按住肘部，让头部和手臂尽可能靠近，感受到肩部的拉伸感。保持这个姿势15-20秒，然后再换另一侧进行。

4. **背部交叉手臂拉伸**

站立或坐下，将双手从背后交叉，尽量靠近身体，然后向上提拉，感受到肩部和背部的拉伸感。保持这个姿势15-20秒。

以上这些健身后肩部自我拉伸动作可以在任何时间、任何地方进行，只需几分钟即可。通过坚持每天做这些肩部拉伸动作，不仅可以缓解肩部疲劳，还可以增加肌肉的柔韧性，提高肩部的稳定性，预防肩部受伤。z6尊龙官方网站希望大家可以尝试这些简单而有效的肩部拉伸动作，让肩部保持健康和舒适。